夏季户外登山注意事项有哪些 登山运动必看的注意事项

　　夏季户外登山注意事项有哪些？夏日到来，阳光灿烂、天空蔚蓝、空气清新、红花绿叶，到户外徒步、登山、露营、溯溪等活动都是很多运动爱好者的选择，其中徒步、登山就是一个很好的选择，它不仅可以锻炼身体，还能愉悦精神，舒解心理压力。
 

　　很多人习惯早晨起来进行户外运动，但五味要提醒大家：一是由于夏季清晨空气中的二氧化碳浓度较高，导致含氧量低。二是清晨人体血液黏稠度较大，流动不畅，容易导致心血管疾病。因此，要把夏季进行徒步、登山等户外运动的时间合理的推迟，才是最佳选择。

　　为了安全，更开心的进行徒步和登山，有很多细节需要了解和注意。

　　一、夏季徒步、登山必备装备清单

　　1、速干衣裤或皮肤衣：要具备防风、防水和透气排汗的功能;

　　2、户外帽子或者百变头巾：遮荫纳凉，防止中暑;

　　3、手套：选择防风、防水、耐磨的;

　　4、登山杖：登山杖是徒步、登山必备装备;

　　5、高腰登山(徒步)鞋：防水、防尘、防风、透气性要高;

　　6、袜子：保暖、防风;

　　7、雨具：防风防雨，保护携带户外物品干燥;

　　8、炉具和套锅：野外用餐必备之用具;

　　9、背包：根据路线距离选择适合的背包;

　　10、防风帐篷：起到防风保暖的作用;

　　11、地垫、防潮垫和睡袋：要根据温度选择合适的防潮垫和睡袋;

　　12、头灯、营地灯、帐蓬灯：野外照明必备;

　　13、眼镜、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必须准备的物品。 [!----]

　　二、夏季徒步、登山注意事项

　　1、有备参加

　　夏季参加户外徒步、登山运动，一定要做到有备参加，注意安全，这样才能达到更好的运动健身效果;
 

　　2、量力而行

　　徒步、登山时应根据自己的体能选择合适的距离、步幅、速度、高度。徒步、登山健身以达到出汗的程度为宜，但不宜大汗淋漓;

　　3、掌握要领

　　徒步上山，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走之字形路线。下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。下山时不能走得太快，更不能奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤;

　　4、选择路面

　　路面最好是山路或沙石路。提醒：混凝土或石面的路太硬，对关节的冲击力大。坡度不要太陡，上坡15至25度时，与平路相比能量消耗增加3倍，15至25度时，能量消耗则增加6倍。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝关节过度翻转造成扭伤;

　　5、结伴而行

　　可以互相帮助，互相照顾。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药;

　　6、掌握步速

　　一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，后再加快速度。途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处;

　　7、适度休息

　　徒步、登山应根据自己的身体条件确定行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫处休息15分钟，以恢复体力。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。停下脚步好好观察，说不定有新发现; [!----]

　　8、循序渐进

　　如果是进行长途徒步、登山，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡;

　　9、防止脚打泡

　　徒步、登山时穿专用的徒步鞋，因为轻便、透气、防滑，能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，防止脚打水泡;

　　10、防止阳光直射

　　阳光直射会对皮肤造成直接伤害，可穿着户外皮防紫外线皮肤衣，戴眼镜、帽子等进行防护;

　　三、不适合夏季徒步、登山的人

　　1、腿部、腰部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等;

　　2、冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞;

　　3、眩晕症患者，容易摔倒;

　　4、高血压患者(超过180mmHg)，血糖很高的人(超过16.7mmol/1.300mg);

　　5、有化脓性疾病或者外伤未愈的人。