只有失控的人才想控制一切，安全的人应该是放松的

　　文章来源微信公众号：懂心懂你

控制

　　在我们日常生活中，有没有遇到下列提到的人？

　　常常会对身边的一切，包括自己和身边的人，有着巨细靡遗的、十分苛刻的要求，比如必须一周换一次床单，要求他人不能与某一类人交朋友……一旦对方没有按照自己的规范行事，就会显得焦虑、烦躁，甚至愤怒。

　　总是要求他人做出改变。有时候，甚至会以“被动攻击”的方式达到这个目的，比如，如果对方拒绝改变，就会以“冷战”相要挟。

　　常常忍不住对别人评头论足，评价也多半是非黑即白的——好的或坏的，对的或错的。不仅如此，还觉得自己有必要帮助别人指出他们的错误或是他们意识不到的问题。

　　总想要在争论中占据上风。同时，当与他人意见相左的时候，会试图不厌其烦地说服对方。

　　以上这种种表现，都很可能源于人们内心对“控制感”的渴望人们会通过“提出要求或设立目标，并让自己和/或身边亲近的人实现这些要求或目标”，来获得一种对生活及周遭环境的控制感。

　　为什么有些人比其他人都更需要这种控制感呢？对控制过于强烈的渴望会给人们造成什么影响吗？而且“控制”究竟意味着什么？

　　控制意味着确定和安全感

　　当一个人觉得环境与自身都在掌控之中时，Ta便会感觉到未来对自己而言是可以预知的，从而获得一种安全感比如，你已经提前做好了项目规划与预案，各项任务也都在有条不紊地完成中，且这个项目由你全权负责，也没有过多来自外界的干扰因素，此时，你就会有一种确定和安全的感觉。

　　控制有助于提升自尊感

　　除了在事情进展的当下，人们会对自己是否掌控局面有直接的感受之外，人们还会通过回顾过去来寻找自己曾经拥有掌控的情形。在这种“回溯的控制”

　　中，我们往往体会到自己在当时的情境中是有实力的、能胜任的，从而感觉到自我价值被肯定。

　　相反，失控则会给人带来诸多负面影响

　　当一个人在生活中反复体验到“失控”，即事情总是不在我的掌控范围之内时，就会习得一种无助感，此后，他们就会陷入“做什么都无济于事”的无奈与绝望之中。而这种习得性无助，被认为与人的抑郁与焦虑情绪、物质成瘾及进食障碍等心理困扰高度相关。

焦虑

　　为什么有些人比其他人更需要控制？

　　1。 过去的失控体验

　　过去的失控经历及其造成的负面影响，让这些人比任何人都需要一种安全感。他们很容易陷入再次失控的恐惧之中，因而他们会在之后的生活中付出更多努力来控制失控的发生。另一方面，他们也试图在当下获得足够多的控制，“改写”过去的失控创伤的经历。

　　2。 自我价值的极度不稳定

　　有一些人对控制感的渴求，源自于内心对自我价值的怀疑和否定。有一种说法是，无法控制自己的人总是试图去控制身边的人。换句话说，当自身无法给予自己安全感和积极的自我评价时，人们就会试图向外寻求“确定与肯定”，而这就需要通过对他人的控制来实现

　　3。 完美主义或自恋型人格特质

　　完美主义的人对于完美的渴望与对缺憾的恐惧，就会让他们极度渴望控制。他们会觉得一旦自己缺少绝对的掌控力，事情的发展就很有可能会达不到自己的标准或出现可怕的纰漏。同时，完美主义的人还认为自己是否“完美”也在很大程度上受到身边的人是否足够“完美”的影响，因此，他们也总是会以同样苛刻的标准要求身边的人

　　4。 过多相信努力而忽视世事变迁的力量

　　我们曾不止一次地提到过，人的很多特质与能力其实主要是受到先天与环境因素影响的，比如人格主要受到“精神胚胎”与后天“成长环境”的影响，然后才是个人对自身人格的塑造。有意思的是，控制欲本身也是受到基因影响的。Pedersen等人发现，人对于“控制感的需要”有30%是由基因决定的。

　　但是，过度追求控制还会带来更多问题！

　　1。 频繁陷入自我责备

　　当一个人认为自己对一件事情拥有越多的控制，同时也就意味着他认定自己对这件事情在越大程度上负有责任。那么，一旦事情的结果与Ta料想的有所不同，Ta就有越大的概率陷入自我责备之中

　　2。 更大的风险会失控

　　一个人对控制的过度追求，实际上是承认了“控制”对于Ta的人生有着举足轻重的影响力，而这会让Ta对“失控”更为敏感，放大失控对自己可能的负面影响，并且更可能因为对后果的过度担忧而做出一些冲动的、可能导致不良后果行为。

平静

　　对控制的过度追求，我们该如何应对？

　　首先，反思你在多大程度上相信自己对周遭的人事物是拥有绝对控制力的。接着，试着问自己“这是我的问题吗？我害怕吗？有多害怕？你需要试着去觉察“控制”是否正在给你带来困扰。最后，

　　1。 想象自己正在努力克服失控

　　这时候，你的目标是山顶，所以，你需要克服失控及对它的恐惧，继续向上攀爬。想象并记录下自己为此所付出的认知资源、情绪感受、时间及精力等。

　　2。 记录你的自由列表

　　现在，看着你所记录下来的为克服失控及恐惧所付出的“代价”。其实，这些就是你被“控制欲”所束缚的东西。

　　3。 提醒自己可能失去的“自由”

　　在之后的生活中，每当你发现自己好像又回到了那个攀爬高山的状态中时，请你拿出这个自由列表，并提醒自己，“对控制的过度追求可能会让我失去它们”。